Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА

Отделяйте поступки от личностиЭто непросто. Обычно если кто-то критикует вашу работу, вы воспринимаете это так, как будто критикуют лично вас.

Однажды ко мне пришел психолог-консультант, который был очень расстроен из-за того, что одна женщина сказала ему: «Я больше не буду ходить в вашу терапевтическую группу, потому что я могу получить все то же самое в Ал-Аноне». Консультант сразу стал защищаться и сказал ей: «Знаете, я работаю терапевтом уже десять лет, и раньше у меня никогда такого не было. Я точно знаю, что я компетентен».

Это его слова, но не его чувства. Он не смог ответить клиентке со своей профессиональной позиции. А если бы ему это удалось, они могли бы вместе попытаться выяснить, какие недостатки она видит в групповой работе, и оба приобрели бы в итоге определенный опыт.

Но вместо этого терапевт отреагировал на слова клиентки на основе своего раннего опыта. Он услышал то, что обычно говорил его отец: «Ты никогда ничего не будешь стоить». Для начала нам нужно было разобраться с его самооценкой, чтобы затем он смог научиться тому, как изменить свое поведение. Когда он осознал, что тот сценарий, который он проигрывал в своей голове, был уже неактуален, он смог дистанцироваться от него и увидеть критику в новом свете. Запомните, когда кто-то критикует вас за то, что вы делаете, вам следует рассматривать это с позиции ваших действий, а не вашей личности. Если же вас критикуют именно как личность, то вам стоит хорошенько подумать над тем, стоит ли оставаться на этом рабочем месте. Никто не обязан терпеть осуждение своей личности.

Уделяйте время себеОчень важно, чтобы кроме работы у вас было что-то еще. Семья, друзья, хобби тоже должны быть частью вашей жизни.

Если вся ваша жизнь сосредоточена на работе и это единственное место, где удовлетворяются ваши потребности, вы очень сильно рискуете. Потеря работы, новый начальник, с которым невозможно сработаться, или же неудовлетворенность профессиональной деятельностью будут иметь для вас весьма тяжелые последствия, если в вашей жизни не будет других интересов. Ваша личная идентичность не должна полностью определяться лишь вашей профессией. Потеря работы не станет потерей себя, если вы соблюдаете необходимые предосторожности.

Уделяя время себе, не обязательно делать что-то «полезное»: вы можете принять ванну, почитать роман, сходить на прогулку, послушать музыку, покататься на велосипеде. Делайте что-то подобное каждый день. Внесите это в свой календарь или ежедневник и относитесь к договоренностям с самим собой так же добросовестно, как вы относитесь к обязательствам перед другими людьми.