Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Настоящий физический голод терпелив, тогда как эмоциональный настойчиво требует еды. В случае с физическим голодом можно заметить, как он постепенно усиливается, а эмоциональный голод часто возникает внезапно и практически побеждает вас. Эмоциональный голод также часто приходит во время еды, и вы просто съедаете больше, чем нужно, и в первую очередь не те продукты, которые действительно приносят вам пользу и хорошо насыщают. Характерно также, что эмоциональный голод часто бывает направлен на определенные продукты, например на молочный шоколад или мороженое, каким вы утешали себя в детстве, или на картофельную запеканку, которую готовила ваша бабушка.

Физический голод, напротив, можно удовлетворить различными продуктами, даже если вы выбираете то, что действительно вкусно и хорошо для вас. При настоящем голоде во время еды вам легко принимать интуитивные решения о своем комфортном самочувствии, в то время как при эмоциональном голоде вы чувствуете нерешительность и можете страдать от угрызений совести. Эмоциональный голод ощущается как: «ЕДЫ! СЕЙЧАС ЖЕ!», а физический голод скорее говорит: «В ближайшее время мне нужно что-нибудь съесть».

Но будьте осторожны, эмоциональный голод легко спутать со слишком сильным физическим. Если вы долго ничего не ели, будет очень трудно отличить эмоциональный голод от физического, поэтому очень важно, особенно в начале освоения интуитивного питания, стараться не доводить чувство голода до красной области спектра питания.

Если вы еще не справились эмоциональным голодом, вполне нормально, что можете перепутать два типа и в результате съесть слишком много.

Если чувствуете, что не насыщаетесь, сколько бы ни съели, или что превратились в бездонную бочку и можете есть всегда, существует вероятность, что ваш голод скорее эмоциональный, и вам на самом деле нужно что-то другое, не еда. Некоторым людям кажется, что они постоянно голодны или просто довольно прожорливы, но ни один здоровый организм не захочет есть больше, чем ему действительно нужно. С ложными убеждениями типа «Просто я обжора» вы снова быстро оказываетесь в порочном круге и тем самым подтверждаете собственные негативные мысли о себе.

Особенно тяжело, когда вы едите из-за физического голода и при этом испытываете эмоциональный. В таком случае вы можете все еще чувствовать себя голодной, даже если физически уже насытились. Типичная особенность эмоционального голода такого типа в том, что вы просто не можете остановиться, когда начинаете есть, а если все же останавливаетесь, чувствуете неудовлетворенность.

В экстремальные периоды я неделями подавляла эмоциональный голод. Не то чтобы я голодала физически, я ела, когда организм сигнализировал, что нуждается в пище.