Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Почувствуйте, как начинаете защищаться и рационализировать добродетели такого ответственного поведения. Одновременно постарайтесь ощутить, насколько некомфортно рядом с вами окружающим, когда вы ведете себя с ними, как с детьми.

Не время погружаться в мечты. Не время превращать свои защитные механизмы в достоинства, а проблемы – в осознанный выбор. Время мысленно нарисовать тяжелые последствия ожидания волшебного мига. Вы и без помощи психотерапевта способны понять, к чему приведет вас проблемное поведение.

Серьезным препятствием на пути к изменению становится и самоуспокоительная мысль, что последствия слишком далеки, чтобы о них задумываться. Перенося будущее в настоящее с помощью воображения, вы можете эффективно преодолевать эти препятствия и вызывать у себя эмоции, достаточные для принятия твердого решения начать действовать. Это очень важно на этапе подготовки.

Эмоциональное пробуждение: самооценка

Этот опросник позволит вам оценить прогресс в достижении эмоционального пробуждения. Будьте откровенны и смотрите на вещи реалистично. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, насколько часто вы использовали данный метод в борьбе со своей проблемой в течение прошлой недели.

1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто.

яркое изображение моей проблемы оказывает на меня эмоциональное воздействие _____

я эмоционально реагирую на предупреждения о последствиях моего поведения _____

знание о болезнях, которые вызывает моя привычка, расстраивает меня _____

предупреждения о рисках, связанных с моим образом жизни, меня волнуют _____

Сумма баллов показывает, насколько сильные эмоции могут вызвать у вас изображения проблемы, предупреждения и риски, связанные с ней. 10 и более баллов говорят о том, что вы готовы перейти к этапу подготовки. Если вы набрали 9 баллов и меньше, мы советовали бы активизировать усилия по достижению эмоционального пробуждения.

Еще раз об осознании

Если вы перешли от отрицания к размышлениям, значит, с помощью повышения осознанности смогли проанализировать свои защитные механизмы и причины сопротивления изменениям. Этот метод изменения остается значимым и на данном этапе. Поскольку ваше сопротивление ослабло, теперь вы сможете лучше воспринять информацию о своей проблеме в целом, а также о том, как она на вас влияет, в частности.

Многие пытаются решить проблему, имея о ней минимум информации, и результаты предсказуемо оказываются неутешительными.