Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Мы часто обращаем внимание курильщиков на их проблемы следующим образом: берем чистый белый носовой платок и выдуваем в него дым от одной сигареты. Если вы станете это делать, не вдыхайте; просто затянитесь и выдохните дым, чтобы смолы и осадки остались на платке. Посмотрите на него и увидите, что попадает в ваши легкие двадцать, сорок, а то и шестьдесят раз за день. Или же наполните кружку сигаретным пеплом и окурками, скопившимися за день, добавьте немного воды и поставьте на видное место как напоминание о том, каким грязным делом вы занимаетесь.

Если у вас проблемы с алкоголем, попросите друга заснять вас на видео после того, как выпьете. Нет ничего более эффективного, чем увидеть себя говорящим заплетающимся языком, идущим неуверенным шагом и несущим всякую пьяную белиберду. Такое видео сводит на нет все отрицания, так часто используемые людьми с алкогольной зависимостью. Посмотрите ролик на следующее утро: похмелье усилит ваши эмоциональные переживания по поводу злоупотребления спиртным.

Подобная тактика применима и для большинства других проблем, связанных с проблемным поведением. Страдающие ожирением в качестве стимула к изменению могут, к примеру, использовать зеркала. Неслучайно в большинстве спортивных залов и оздоровительных центров есть целые зеркальные стены.

Прежде чем применять эту технику, следует осознать две вещи. Во-первых, помните, что ваша цель – способствовать эмоциональному пробуждению, а не исполниться отвращением и разочарованием. Вы не должны потерять мотивацию или начать винить себя в существовании проблемы. Во-вторых, не забывайте о времени. Невероятно полезно, даже важно, заострить внимание на негативных аспектах своей проблемы на этапе размышлений. На этапах подготовки и действия концентрация на негативе может заставить вас откатиться назад, поскольку все ваше внимание будет приковано к проблеме, а не к способам ее решения.

Перенеситесь на несколько лет вперед и представьте последствия своего отказа от изменения. Вообразите, как высококалорийная диета засоряет ваши сосуды, вызывая одышку, отзываясь болью в груди и паникой, как сердце, которое вы подвели, теперь подводит вас. Представьте, что ваш пассивный или депрессивный подход к жизни привел вас к одиночеству в кресле-качалке. Дети больше не заходят, друзья нашли себе более активных товарищей, жена поговаривает о разводе.

Воспроизведите в своем сознании сцену того, как знакомые объясняют вам, что ваша манера все контролировать отталкивает их. Кто-то сердится на то, что вы вечно стремитесь сделать все по-своему. Другие терпеть не могут ваши упрямство и категоричность. Немногие согласятся на близкое общение, если у них отберут право выбора.