Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Убедительное свидетельство успеха тех, кто изменил себя сам, угрожает им, поэтому часто не берется в расчет.

Разумеется, это не значит, что мы против официальной медицины, в конце концов, мы практикующие психологи. На самом деле наша работа может принести пользу и тем, кто меняется под руководством специалиста. У людей, меняющихся самостоятельно, и тех, кто делает это с помощью терапии, много общего. Чтение об этапах и техниках изменения во время прохождения лечения может производить синергетический эффект. Именно поэтому большинство психологов прописывают своим пациентам чтение книг по данной теме, и именно поэтому 70 процентов из них говорят, что лечение им «по-настоящему помогло».

Хотя мы и надеемся, что многим удастся добиться успеха, следуя советам этой книги, утверждать, что она принесет пользу всем, нельзя. Книги из серии «Помоги себе сам» имеют определенные ограничения. Ни одна из них не сможет вам помочь, если вы страдаете серьезным психическим расстройством. Эмоциональные проблемы, существенно влияющие на вашу работоспособность, умственную деятельность или восприятие реальности, обычно требуют незамедлительной профессиональной помощи. И книга ее не заменит. В главе 9 мы расскажем о том, в каких случаях нужно обращаться за помощью к специалисту.

Определение этапа изменения

Первый шаг на пути к изменению – определение этапа, на котором вы сейчас находитесь. Это можно узнать, заполнив прилагаемый здесь оценочный лист. Вам может казаться, что вы это уже знаете, однако тщательная самооценка важна для точности, поскольку неверная оценка повлечет за собой применение не тех методов, что, в свою очередь, может замедлить ваше движение по циклу изменения.

Самооценка – неотъемлемая часть нашей программы, и вы будете встречать оценочные листы на протяжении всей книги. Информация об этапе изменения позволяет точнее предсказать, увенчаются ли ваши усилия успехом. Эта оценка будет использоваться для формирования схемы поведения в течение следующих полутора лет. В исчерпывающем исследовании курильщиков мы отследили связь между этапом изменения, на котором находился пациент перед началом терапии, ориентированной на действие, и успехами, которых он достигал в ходе лечения. Результаты были поистине впечатляющими.

На рис. 3.3 прослеживается связь между определенным этапом изменения до лечения и успешным сохранением изменений спустя полтора года. Как видите, информация об этапах – прекрасный источник прогноза о том, кто из вступивших на путь изменения добьется успеха.