Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Представьте, как будете себя чувствовать, когда перестанете курить, освободитесь от страха смерти и болезней, пристрастия к ядовитому веществу, призывов не курить в общественных местах, зловонных и отвратительных на вкус окурков, неприятного запаха изо рта, прожженной одежды и грязных зубов и пальцев. Представьте невероятное чувство выполненного долга, которые станете испытывать, справившись с одной из самых сильных пагубных зависимостей на свете.

На этапе подготовки продолжайте использовать ту информацию, которую получили на более ранних этапах. Когда почувствуете готовность принять твердое решение бросить, посвятите себя этому целиком. Положитесь на свой разум, который теперь в мельчайших подробностях осознает ужасающие последствия курения. Позвольте одержать верх эмоциям, возможно, стоит подумать о знакомых, страдающих эмфиземой или другими болезнями, вызванными курением. На данном этапе вы должны соединиться с той частью себя, которая поддерживает силы, старающиеся убедить вас освободиться от курения. Вам необходимо взять на себя ответственность за то, чтобы стать бывшим курильщиком.

Не обязательно делать это в одиночестве, на самом деле даже не стоит. Примите поддержку окружающих. Расскажите близким о своем решении, сообщите, что собираетесь приступить к действию и нуждаетесь в их помощи.

Предупредите семью, друзей и коллег, что планируете осуществить психическую хирургию, поэтому какое-то время будете слегка неадекватны. Скажите им, что данный процесс может быть болезненным и трудным и, возможно, даже не приведет к результату, но ваши шансы на успех значительно возрастут, если они окажут вам поддержку. Удостоверьтесь также, что они понимают: ваше выздоровление может длиться недели и месяцы, а не несколько дней. По прошествии времени вы уже не будете так остро нуждаться в поддержке, но сама по себе она останется важной составляющей вашего выздоровления.

Если у вас нет поддерживающих отношений, станьте участником группы поддержки. Обратитесь в местную ассоциацию пульмонологов или онкологическое общество, чтобы узнать, какие подходящие группы работают в вашем регионе.

Как только вы будете готовы к действию, настройтесь на то, что вам придется бороться с условиями, которые в настоящее время провоцируют вас закурить. Особенно поначалу они станут вызывать у вас неудержимую тягу к никотину. С такими приступами можно бороться с помощью жевательной резинки без сахара, глубокого расслабляющего дыхания, напоминания себе, что эти приступы подобны океанским волнам: быстро достигают своего пика и тут же убывают.