Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Если вы отказались от курения в течение последних шести месяцев, значит, находитесь на этапе действия. Если прошло больше шести месяцев, но вы все еще испытываете желание закурить хотя бы время от времени, то находитесь на этапе сохранения изменений. Если вы бросили и не испытываете желания курить, примите наши поздравления.

В оставшейся части этого раздела мы будем говорить о методах изменения, которые помогут бросить курить.

Сопротивление изменениям

Сопротивляющиеся активно используют преуменьшение и рацио-нализацию; в обоих случаях необходимо повышать осознанность. Рационализация предлагает курильщикам различные иллюзорные «достойные» причины сохранять привычку. Преуменьшение аналогичным образом не принимает в расчет исчерпывающие свидетельства того, что курение угрожает здоровью человека. Ниже перечислены болезни и нарушения, вызванные употреблением табака.

5. Рак мочевого пузыря.

7. Рак поджелудочной железы.

9. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

10. Ишемическая болезнь сердца.

12. Атеросклероз периферических сосудов.

13. Атеросклеротическая аортальная аневризма.

15. Хронический бронхит.

16. Другие обструктивные хронические болезни легких.

17. Рождение детей с низкой массой тела.

Курение повышает риск возникновения большинства болезней – убийц нашего времени. Хорошая новость: став бывшим курильщиком, вы существенно снизите риск развития практически всех этих заболеваний.

Большинство людей не назовут и десяти из перечисленных выше болезней, прямой причиной которых служит курение. Это объясняется тем, что в нашей стране, несмотря на благие, но недостаточно финансируемые попытки официальных лиц от здравоохранения привлечь внимание к проблеме, бо́льшая часть «информации» о табаке исходит из рекламных обращений. Конечно, реклама скорее питает фантазию, чем соотносится с реальностью. В Австралии на билбордах вдоль автомагистралей крупными буквами написано: «В этом году от курения погибнет больше людей, чем от автомобильных аварий, убийств, самоубийств и СПИДа вместе взятых». Ситуация в США ничем не отличается от Австралии.

Информация о том, что курение вызывает болезни, усложнит преуменьшение последствий вашей привычки, но если вы не отличаетесь от большинства курильщиков, возможно, все еще будете рационализировать свое пристрастие. Вы можете убеждать себя, что к тому времени, когда у вас разовьется рак легких или эмфизема, их уже будут лечить. Однако ученые уже обнаружили от них лекарство – не курить.

Вы вправе возразить: «Мы все от чего-то умрем, так почему мне не умереть от курения?» Однако курение не просто приводит к смерти, оно приводит к преждевременной смерти.