Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Прощание с прошлым может создать ощущение дезориентации. Наша старая модель поведения – это устоявшиеся привычки и неотделимая часть жизни. Точно так же, как было бы сложно отказаться от полезных привычек (представьте, что пытаетесь отучиться чистить зубы), нам сложно отказаться и от вредных. Помните: любое проблемное поведение предлагает свои выгоды. Некоторые женщины опасаются, что если сбросят вес, то превратятся в объект для сексуальных домогательств. Их нежелательный вес в течение многих лет охранял их от излишнего внимания.

Создание нового, функционального имиджа в будущем поможет вам отпустить прошлое. Спросите себя: каковы мои возможности в случае изменения? Кем я смогу стать? Как улучшится моя жизнь?

Если обычно вы беретесь сразу за много дел, то, без сомнения, откладываете самые сложные задачи, такие как самоизменение, чтобы успеть решить относительно простые, требующие меньших затрат. Если вы позволяете другим диктовать вам список задач, личное изменение всегда будет где-то на задворках. Если вы терпеть не можете ставить себе цели, придется подождать, пока кто-то другой не заставит вас измениться.

В конце этапа размышлений вы приняли решение избавиться от проблемного поведения. На этапе подготовки вы должны постараться, чтобы эта задача оказалась первой в вашем списке дел. Изменение требует энергии, усилий и внимания. Но пока оно не станет для вас делом первоочередной важности, вы не будете готовы перейти к этапу действия.

Принятие обязательств

Принятие обязательств предполагает не только желание действовать, но и веру в свою способность измениться, что, в свою очередь, усиливает желание. Метод принятия обязательств начинают использовать во время подготовки и продолжают применять на этапах действия и сохранения изменений. Частично он связан с силой воли. Вера в свою волю и действие на основе этой веры – весомый мотиватор.

Беспокоясь о влиянии никотина на плод, во время беременности Розмари не курила. Но на следующий день после завершения грудного вскармливания выкурила одну сигарету. Как и следовало ожидать, к концу недели она уже выкуривала пачку в день. Она не курила рядом с ребенком, но периодически умудрялась улучить минутку для одной-двух сигарет.

Когда дочери Розмари Монике исполнилось полтора года, она доставляла немало хлопот, будучи быстрой, но неуклюжей. Розмари приходилось не сводить с нее глаз. Однажды, когда Розмари курила, Моника подбежала к ней и обожглась ладонью о сигарету. Розмари расстроилась и рассердилась. Сигареты были злом для нее и ее ребенка. Она думала, что бросит, когда Моника подрастет. Но теперь решила бросить немедленно.

Розмари выбросила оставшиеся сигареты и убрала из дома все, что напоминало о курении.