Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Несомненно, Джордж достиг кульминационного момента, когда почувствовал отвращение к самому себе. Он устал врать детям и постоянно придумывать причины своего недостойного поведения. Джордж начал готовиться к изменениям. Все, что ему оставалось сделать, – оценить себя заново, с положительной стороны, представив новым и изменившимся.

Существует еще один важный метод изменения, который необходимо использовать при продвижении от размышлений к подготовке. Это переоценка «Я», или подведение итогов, эмоциональная и когнитивная оценка вашей проблемы и самого себя. В результате переоценки «Я» вы поймете раз и навсегда, что ваши важнейшие ценности на самом деле противоречат вашим пагубным привычкам. Успешная переоценка «Я» вселит в вас надежду, что ваша жизнь постепенно наладится, если вы откажетесь от вредных пристрастий.

Переоценка «Я» закономерно вытекает из повышения осознанности. Как только вы достаточно узнаете о своих привычках и их последствиях, вы всерьез зададитесь вопросом, насколько хорошо себя чувствуете, продолжая сохранять эти привычки. Еще вас будут мучить следующие вопросы: могу ли я считать себя здравомыслящим человеком, если продолжу курить? Могу ли брать на себя ответственность, если продолжу выпивать? Поднимется ли моя самооценка, если я сброшу вес? Чувствую ли я себя семьянином, работая по 70 часов в неделю? Могу ли я добиться успеха, если мне не удается справиться со стрессом? Подобные вопросы – лишь вершина айсберга; мы все хотели бы стать более здравомыслящими, ответственными, успешными и здоровыми. Есть и еще дилемма: что вы потеряете, отказавшись от своей привычки? Сколько времени и сил потратите, чтобы измениться, от скольких удовольствий и фантазий придется отказаться?

Если бы изменение несло в себе исключительно положительные приобретения, мало кто из нас стал бы колебаться. В конце концов, все мы так или иначе склонны погружаться в мечты, как говорилось несколькими страницами ранее. «Я бы хотел измениться спонтанно, немедленно и без усилий». Вокруг по-прежнему масса людей, которые будут питаться подобными фантазиями, веря, что час гипноза (а не недели и месяцы усилий!) избавит вас от тяги к курению; что стоит прилепить некую штуковину на бедро или живот, и вы тут же начнете худеть; что прослушивание «волшебных» записей во время сна поможет справиться с депрессией. Хотя купить какой-нибудь аппарат проще, чем сделать над собой усилие, это не поможет вам серьезно изменить свое поведение. Любое изменение, которое чего-то стоит, будет дороже денег.